But du cours: Accoutumance à l'eau
But du cours: Apprendre la technique
But du cours: Travailler la technique et l'endurance
But du cours: Accoutumance à l'eau et apprentissage de la natation
But du cours: Travailler la technique et l'endurance
But du cours: Apprendre des autres types de nages
Êtes-vous résident de la commune de Bettembourg ou de la commune de Leudelange? Avez-vous plus de 55 ans et désirez-vous entretenir votre forme physique grâce à un cours d’aqua-fitness?
Alors vous êtes au bon endroit chez nous. L’équipe des instructeurs de natation se réjouit d’adapter notre cours d’Aqua Gym à la clientèle 55+, afin de vous présenter un cours d’Aqua Gym complet et dynamique.
Non seulement le matériel sera adapté aux conditions physiques des seniors, mais aussi l’intensité des exercices ainsi que le nombre de répétitions. Ainsi chaque participant peut exécuter les exercices à son propre rythme pour améliorer sa condition de manière individuelle.
Le cours d’Aqua Gym est un cours de fitness pratiqué dans l’eau, qui réunit l’aspect de détente de la baignade avec les bienfaits de l’activité sportive. La résistance de l’eau fait travailler les muscles davantage, sans que ce travail supplémentaire ne se ressente. La pression de l’eau n’a pas seulement des bienfaits au niveau de l’intensité de travail, mais elle évite aussi les chocs, ce qui ménage les tendons, les muscles et les articulations des pratiquants.
L’allure élevée des mouvements exercés au rythme de la musique, provoque une meilleure circulation sanguine, ce qui tonifie le système cardio-vasculaire. Grâce à une multitude de matériels utilisés tout au long des différentes séances, vous allez travailler chaque muscle de votre corps.
Tout le monde a déjà pratiqué le jogging en pleine nature, mais est-ce que vous l’avez déjà pratiqué dans l’eau?
Grâce à une ceinture spécifique, qui maintiendra le haut de votre corps hors de l’eau, vous pourrez pratiquer le Aqua Jogging. Le fait de pratiquer ce type de jogging possède différents avantages par rapport au jogging traditionnel:
Le Aqua Jogging reste tout de même un sport d’endurance, ce qui fait qu’une pratique régulière améliore et tonifie votre système cardio-vasculaire.
L’entraînement sera rythmé par une musique dynamique.
Avez-vous parcouru les différents cours aquatiques sur notre site internet, mais vous n’êtes toujours pas décidé quel cours vous convient le plus? Désirez-vous tout simplement pratiquer du sport dans l’eau, sans devoir opter de manière définitive pour une activité particulière?
Dans ce cas nous vous proposons notre cours ‘Aqua Fit’. Lors de ce cours vous allez pratiquer toutes nos activités d’aqua-fitness et vous pourriez ainsi déterminer quel cours vous correspond le plus. Ou bien profitez tout simplement de notre vaste offre d’aqua-fitness et faites vous plaisir à pratiquer chaque semaine une activité différente.
Les activités suivantes seront proposées lors de ce cours:
Un travail régulier d'entretien physique est essentiel pour pouvoir assurer les tâches journalières tout au long de sa vie. Le cours Soft Gym 55+ est un cours qui vise à entretenir les articulations et la souplesse. De plus un léger renforcement musculaire est garanti par ces activités ludiques. Ce cours est constitué de jeux sportifs et de coordination, ainsi que de diverses activités sportives. On tient compte des aptitudes physiques individuelles des participants, afin que chacun puisse pratiquer les différentes activités selon ses propres capacités.
Une activité sportive régulière est essentielle pour maîtriser les tâches quotidiennes tout au long de la vie.
Le cours Soft Gym 55+ vise à préserver la souplesse et l'élasticité. En outre, ces exercices favorisent un léger développement musculaire. Des jeux sportifs, des exercices de coordination et diverses activités sportives y sont pratiqués. Il est tenu compte de toutes les capacités individuelles des participants afin que chaque membre puisse pratiquer tous les exercices selon ses limites physiques.
Une activité sportive régulière est essentielle pour faire face aux tâches quotidiennes tout au long de la vie. Le cours Fitness & Gym 55+ vise à préserver la souplesse et l'élasticité. En outre, ces exercices favorisent un léger développement musculaire. Des jeux sportifs, des exercices de coordination et diverses activités sportives y sont pratiqués. Il est tenu compte de toutes les capacités individuelles des participants afin que chaque membre puisse pratiquer tous les exercices selon ses limites physiques.
Le cours Fitness & Gym 55+ est plus exigeant que le cours Soft Gym 55+, tant au niveau de l'intensité et de la flexibilité que de la difficulté des exercices.
Le Cross Training 55+ est le cours le plus intensif de la catégorie 'Best Agers 55+'.
La Danse 55+ est une activité, dédiée aux seniors, qui grâce à la répétition de chorégraphies stimule aussi bien la mémoire que la condition physique. Le cours se déroule dans une ambiance détendue et conviviale et se constitue de danses en ligne, en cercle, folklorique et en couple.
Afin d’éviter toute monotonie, le programme hebdomadaire est composé de danses différentes.
Laissez vous inspirer de la vitalité et de la bonne humeur de ce groupe de danse, où chacun est le bienvenu, du danseur débutant au danseur confirmé.
Afin de garantir le bon développement de votre enfant, il ne faut pas négliger l’importance de bouger et de stimuler l’enfant au niveau psychomoteur.
Ce cours travaille les aspects suivants:
Les enfants ont besoin de bouger pour se développer correctement. L’activité physique favorise le développement sain et permet aux enfants de développer une bonne forme physique.
Lors des différentes séances, les enfants apprennent entre autres des enchaînements moteurs de la gymnastique, du fitness et de l’athlétisme. Tout en découvrant d’autres activités sportives.
Il s'agit de la prochaine étape du cours "Sport for Kids - Level 2".
Un nouveau client peut uniquement s'inscrire au cours Level 1. Une recommandation du coach est nécessaire pour pouvoir s'inscrire aux niveaux supérieurs (Level 2, Level 3 & Level 4).
Le but de ce cours est de transmettre la culture du sport et du fitness. Ce qui va, à long terme, améliorer la qualité de vie de chaque participant du cours.
L’entraînement en groupe permet aux individus de se prodiguer toujours un peu plus et favorise ainsi une meilleure confiance en soi.
Les différents mouvements sont faciles à apprendre et le niveau de difficulté est adapté au public. Grâce à un programme bien construit, les jeunes vont rapidement voir des progrès au niveau physique et moteur.
Il s'agit de la prochaine étape du cours "Sport for Kids - Level 3".
Un nouveau client peut uniquement s'inscrire au cours Level 1. Une recommandation du coach est nécessaire pour pouvoir s'inscrire aux niveaux supérieurs (Level 2, Level 3 & Level 4).
Le Ninja Kids est un concept provenant des arts martiaux et basé sur les trois piliers suivants :
La participation au cours peut se faire à partir de 8 ans.
Hip Hop est une symbiose de plusieurs styles de danses urbaines. Créative et ouverte, cette forme de danse offre aux enfants et adolescents la possibilité de s’épanouir au rythme d’une musique jeune et dynamique. La coordination, la mobilité et l’endurance se développent dans une ambiance décontractée et ludique.
Ce cours est ouvert à tous les enfants et adolescents entre 7 et 17 ans.
Le cours Hip Hop Level 2 est basé sur les fondamentaux du cours Hip Hop Level 1. Une certaine expérience dans le domaine du hip hop ou de la danse est donc un prérequis pour pouvoir participer au cours Hip Hop Level 2.
Un nouveau client peut uniquement s'inscrire au Level 1. Une recommandation du coach est nécessaire pour pouvoir s'inscrire au Level 2.
La marche nordique est un sport dérivé du ski de fond.
Cette activité peut être pratiquée par chacun, quel que soit son âge et son niveau de pratique. La marche nordique fait travailler au minimum 85% des muscles du corps humain tout en respectant les articulations et les limites du corps, afin de se préserver des blessures.
Cette pratique en plein-air vous permet de respirer de l’air frais et d’améliorer votre condition physique, ainsi que de renforcer votre système immunitaire.
Si vous désirez entretenir votre corps et faire partie d’un groupe de sportifs désireux, alors la marche nordique est une activité idéale pour vous.
Différents points de rassemblement sont prévus pour pouvoir profiter des nombreuses pistes cyclables et chemins forestiers de nos communes.
Les joggeurs sont nombreux sur les routes du Luxembourg, ce qui démontre la popularité de cette activité sportive. Malgré ce fait, beaucoup de coureurs n’arrivent pas à se ressaisir pour pratiquer la course à pied de manière régulière.
Si vous êtes passionné par la course à pied et que vous recherchez un groupe de joggeurs avec lequel vous pouvez partager votre passion, alors notre « Laftreff » pourrait probablement vous convenir.
Distance: entre 10 et 13 kilomètres par entraînement
Pace: environ 6:20 min/km
La méthode Pilates travaille les muscles profonds du corps, entre autre garants du maintien de la colonne vertébrale, et vise à les contrôler par l’esprit. Des exercices de respiration ainsi que des étirements profonds provoquent une symbiose du corps et de l’esprit. Ces exercices vous libèrent des tensions inutiles et reconstituent un bon équilibre corporel. Le Pilates vous aide à reprendre le contrôle sur votre posture corporelle et sur votre organisme et vous procure ainsi une meilleure qualité de vie.
La partie principale du cours Pilates Concept consiste en des exercices Pilates traditionnels pour renforcer les muscles stabilisateurs des articulations et de la posture.
La méthode Pilates travaille les muscles profonds du corps, entre autre garants du maintien de la colonne vertébrale, et vise à les contrôler par l'esprit. Des exercices de respiration ainsi que des étirements profonds provoquent une symbiose du corps et de l'esprit. Ces exercices vous libèrent des tensions inutiles et reconstituent un bon équilibre corporel. Le Pilates vous aide à reprendre le contrôle sur votre posture corporelle et sur votre organisme et vous procure ainsi une meilleure qualité de vie.
L’activité Pilates-Stretch est une forme plus douce du Pilates traditionnel et fusionne des exercices du Pilates avec des exercices du Stretching.
Les séances de hatha yoga traditionnel proposent des postures (asana) prises en dynamique, rythmées progressivement sur le souffle (pranayama) et se clôturent par une longue relaxation profonde (yoga-nidra).
Elles s’adressent à tous les adultes, débutants ou initiés qui profiteront de la grande richesse des variantes posturales et de leur aspect symbolique.
Le yoga apporte sagesse aux jeunes et une nouvelle énergie aux moins jeunes.
On lui accorde toutes les vertus :
Les séances de hatha yoga traditionnel proposent des postures (asana) prises en dynamique, rythmées progressivement sur le souffle (pranayama) et se clôturent par une longue relaxation profonde (yoga-nidra).
Elles s’adressent à tous les adultes, débutants ou initiés qui profiteront de la grande richesse des variantes posturales et de leur aspect symbolique.
Le yoga apporte sagesse aux jeunes et une nouvelle énergie aux moins jeunes.
On lui accorde toutes les vertus :
Le Vinyasa yoga est une forme de yoga créative où les poses se succèdent en harmonie avec la respiration, formant ainsi une séquence fluide.
Il s’agit d’un cours de yoga pour les femmes qui viennent d’accoucher. Lors des séances la chargée vous propose des exercices de yoga et de stretching qui visent à soutenir et à renforcer votre corps, tout en respectant les transformations corporelles liées à l’accouchement.
Les nouveau-nés sont bien évidemment bienvenus pour supporter leurs mamans lors de la séance.
Le but premier de ce cours est de vous proposer des exercices qui favorisent le bien-être corporel, mais on profite aussi de ces séances collectives pour encourager l’échange, afin de partager vos expériences et vos vécus.
Le cours est assuré en anglais, mais la chargée parle et comprend aussi le français, l’allemand et l’espagnol.
Il s’agit d’un cours de yoga pour les femmes qui viennent d’accoucher. Lors des séances la chargée vous propose des exercices de yoga et de stretching qui visent à soutenir et à renforcer votre corps, tout en respectant les transformations corporelles liées à l’accouchement.
Que ce soit dans le sport ou dans la vie quotidienne, la liberté de mouvement joue un rôle très important pour atteindre et maintenir le bien-être général.
La mobilité est un facteur déterminant dans la vie quotidienne ainsi que dans la performance sportive.
Il ne faut pas négliger les bienfaits du stretching ! Qu'on soit un sportif expérimenté ou un débutant, le stretching joue un rôle très important pour maintenir les muscles et les tendons en bonne santé.
Il s'agit d'un entraînement qui libère le corps des tensions inutiles et qui redonne une sensation de légèreté au corps.
Afin de garantir un entraînement intensif, nous utilisons également des rouleaux d’automassage ("BlackRoll") pour travailler de manière ciblée les muscles tendus.
Le Qi Gong est une discipline énergétique chinoise qui existe depuis 5000 ans et qui fait partie de la médecine traditionnelle chinoise.
Les bienfaits sont nombreux:
Le Qi Gong s’adresse à tout le monde, quel que soit l’âge et l’état physique. Il est indiqué pour les personnes soucieuses de préserver leur santé, de diminuer le stress, de ralentir le rythme du corps dans le cadre de leur vie privée & professionnelle et de (re)trouver le calme & la paix intérieure.
Le Qi Gong est une forme chinoise de concentration, de méditation et de mouvement qui est pratiquée depuis plus de 5000 ans et qui fait partie de la médecine traditionnelle chinoise. Ses bienfaits sont multiples et plus actuels que jamais :
Le Cardio Trampoline est un cours de fitness caractérisé par des chorégraphies de saut sur le rythme d’une musique qui vous donne envie de bouger. Grâce à des chorégraphies faciles à suivre, cette activité est accessible à chacun et promet un travail intensif de votre corps. La musique qui vous emmène dans une dynamique exaltante vous garantit du plaisir tout au long de la séance. Des centaines de calories sont brûlées par votre organisme sans que vous ne remarquiez l’effort demandé, suite à la bonne ambiance de groupe et la musique électrisante.
Cette activité tonifie les muscles et améliore votre coordination tout en développant votre endurance cardiovasculaire.
La Zumba est un cours de fitness qui se caractérise par des mouvements de danse spécifiques exécutés au rythme d'une musique dynamique. Grâce à des chorégraphies faciles à suivre, tout le monde peut participer à ce cours. Un travail physique intense est ainsi garanti et le plaisir et la joie sont assurés sur une musique dynamique et entraînante. On brûle des centaines de calories sans se rendre compte de la difficulté de l'exercice physique, grâce à l'ambiance détendue et décontractée.
Similaire au 'Functional Soft Gym', le 'Soft Gym Stretch' a pour but de soutenir le bien-être physique du pratiquant. Outre des exercices de renforcement et d'endurance, le Soft Gym Stretch propose surtout des exercices de relaxation et d'un travail de renforcement de la mobilité.
Tout comme le 'Soft Gym Stretch', le 'Functional Soft Gym' a pour objectif d'améliorer le bien-être physique du participant. Toutefois, le 'Functional Soft Gym' propose plutôt des exercices de renforcement musculaire et d'endurance.
Ce cours convient aux personnes de tout âge et s'adresse en particulier à celles qui n'ont pas fait de sport depuis longtemps ou qui souhaitent améliorer leur condition physique sans craindre de se blesser.
Tout comme la gym douce stretch, la gym douce fonctionnelle a pour objectif d'améliorer le bien-être physique de l'utilisateur. Toutefois, le Functional Soft Gym propose plutôt des exercices de renforcement musculaire et d'endurance.
Ce cours convient aux personnes de tout âge et s'adresse en particulier à celles qui n'ont pas fait de sport depuis longtemps ou qui souhaitent améliorer leur condition physique sans craindre de se blesser.
Le cours Mindful Cross Training est idéal pour ceux qui aimeraient approfondir la technique des mouvements du Cross Training ou bien ceux qui désirent faire une première expérience d’un cours de Cross Training. Comme le nom « Mindful Cross Training » l’indique, ce cours est un vrai cours de Cross Training, mais avec la différence que vous écoutez plus attentivement votre corps lors de l’exécution du mouvement. Vous perfectionnez ainsi les différentes étapes des mouvements qui sont à faire lors de notre cours de Cross Training traditionnel. Il s’agit d’un cours où on se focalise sur la bonne exécution du mouvement afin de tonifier votre corps de manière contrôlée.
Ce cours s’adresse aussi bien aux novices, qu’aux habitués du Cross Training:
Le cours Mindful Cross Training est idéal pour ceux qui aimeraient approfondir la technique des mouvements du Cross Training ou bien ceux qui désirent faire une première expérience d’un cours de Cross Training. Comme le nom « Mindful Cross Training » l’indique, ce cours est un vrai cours de Cross Training, mais avec la différence que vous écoutez plus attentivement votre corps lors de l’exécution du mouvement. Vous perfectionnez ainsi les différentes étapes des mouvements qui sont à faire lors de notre cours de Cross Training traditionnel. Il s’agit d’un cours où on se focalise sur la bonne exécution du mouvement afin de tonifier votre corps de manière contrôlée.
Ce cours s’adresse aussi bien aux novices, qu’aux habitués du Cross Training:
Le cross training est l'entraînement le plus intensif de nos cours d'entraînement fonctionnel, c'est pourquoi les participants doivent avoir une certaine expérience sportive et être en bonne forme physique. Grâce à notre matériel spécifique et fonctionnel (kettlebell, TRX, haltères, battle ropes, tubes, etc.), l'intensité de l'entraînement est contrôlée de manière ciblée et les exercices sont adaptés aux participants afin d'obtenir le meilleur résultat.
Le Cross Training est l'entraînement le plus intensif de motre offre de cours de la catégorie 'functional training' et requière donc une certaine expérience sportive ainsi qu'une bonne forme physique.
Dans le Cross Training - Endurance, une partie des exercices est consacrée au développement musculaire. La partie principale est toutefois consacrée à des exercices d'endurance. L'objectif du cours est d'améliorer l'endurance générale du sportif. Des exercices avec le propre poids du corps sont proposés, ainsi que des exercices avec du petit matériel (kettlebell, TRX, haltères ou rameurs ergométriques et bien d'autres).
Le nombre de répétitions ainsi que le choix du matériel seront adaptés aux différents niveaux des participants afin que chacun puisse progresser individuellement.
Le Cross Training est le cours le plus intensif de notre section 'functional Training'.
Le Full Body Workout est un entraînement fonctionnel à haute intensité basé sur le concept de l’entraînement HIIT (High Intensity Interval Training). Ce cours fait partie de notre catégorie « Functional Training » vu qu’il s’agit d’un entraînement fonctionnel complet caractérisé par des enchaînements de mouvements qui visent à travailler l’intégralité du corps. La tonification du corps et le renforcement musculaire sont la base des séances, mais grâce à un rythme élevé des différents enchaînements, l’aspect cardio-vasculaire ne peut pas être négligé.
Nos fidèles clients des cours de Cross Training vont se réjouir vu qu’ils vont retrouver une grande partie des exercices déjà connus (jumping jacks, push-ups, burpees, lunges, squats, etc.) lors des séances. Les novices trouveront bien évidemment aussi leur bonheur, car grâce à des exercices catégorisés en 3 niveaux de difficulté (low, base, high), chacun peut faire un entraînement exhaustif adapté à son propre niveau.
Le Krav Maga est une méthode moderne, réaliste et intégrale qui combine la self défense, la protection d’une tierce personne et le combat.
Le concept de la « Mëttesstonn » (heure de midi) est constitué d’un circuit training axé sur les 5 facteurs essentiels de la condition physique générale (la force, l’endurance, la mobilité/flexibilité, la coordination et l’explosivité) répartis sur les 5 jours ouvrables. L’entraînement est assuré par un coach expérimenté dans le domaine du fitness.
Suivant vos disponibilités, on vous donne la possibilité d’exercer un entraînement complet et équilibré en participant jusqu’à 5 fois par semaine à nos cours de la « Mëttesstonn ».
Entre 11:45 heures et 13:30 heures, il vous est possible de rejoindre l’entraînement à tout moment afin de vous entraîner selon votre convenance. Le coach adaptera les exercices à votre niveau de pratique et à votre disponibilité temporelle pour vous garantir un entraînement adapté.
Un abonnement trimestriel à 100€ qui vous permettra, sous certaines conditions, de participer tous les jours à nos cours d’indoor cycling. Voici quelques informations importantes concernant ce nouvel abonnement : • L’abonnement est nominatif et peut uniquement être utilisé par la personne titulaire du compte client. • L’abonnement se limite à une séance par jour. • L’abonnement vous permet de réserver un maximum de 4 séances simultanément. • L’abonnement ne vous garantit pas une place au cours : Les places sont limitées et une réservation préalable est obligatoire. Chaque séance accueille un maximum de 15 participants. • Les réservations peuvent être effectuées jusqu’à 2 semaines à l’avance et toute annulation doit intervenir au plus tard 12 heures avant le début de la séance. • Toute place réservée mais non occupée pourra entraîner la suspension temporaire de l’abonnement.
