Zwischen 16:30 und 18:30 Uhr kann man zu jedem Zeitpunkt individuell in den Kurs einsteigen und sein Training absolvieren. Je nach Zeit und Fitnesslevel kann jeder die Dauer und Intensität seines Trainings selbst bestimmen.
Montag: Cross Training Endurance
Dienstag: Functional Mobility
Mittwoch: Indoor Cycling
Donnerstag: Core Work
Freitag: Cross Training Strength
- Cross Training Endurance:
In dem Cross Training Endurance wird ein Teil muskelaufbauender Übungen ausgeführt. Der Hauptteil wird jedoch auf ausdaueraufbauende Übungen gelegt. Ziel des Kurses ist, die allgemeine Ausdauer des Trainiernenden zu verbessern. Übungen mit dem eigenen Körper sind ebenso vorhanden wie Übungen mit Kleingeräten (Kettlebell, TRX Schlingentrainer, Langhantel oder Ruder Ergometer uvm).
Die Übungen können so gesteuert werden, dass jeder Teilnehmende seine individuelle Intensität erreicht, um Fortschritte zu erzielen.
Die Beweglichkeit ist ein entscheidender Faktor im Alltag sowie in der sportlichen Leistungsfähigkeit. Die Functional Mobility zielt genau darauf ab, die nötige Beweglichkeit zu erreichen, sich von den unnötigen Spannungen zu befreien und somit ein besseres körperliches Wohlbefinden zu erzielen. Zusätzlich ist es für die Meisten schwierig im Alltag die richtige Körperhaltung einzunehmen um ein beschwerdefreies Leben zu führen.
Deshalb werden in diesem Kurs unter anderem Übungen des SMR (Self myo-fascial Release = Selbstmassage) mit Hilfe von Hartschaumrolle und –ball ausgeführt, die darauf zielen, die Haltung zu verbessern und die grundlegenden Bewegungsmuster zu verbessern. Des Weiteren beinhaltet der Functional Mobility Kurs Dehn- und Mobilisierungsübungen.
Das Indoor Cycling ist ein optimales Training um die Ausdauer zu verbessern und die Kraftausdauer zu steigern.
